Hábitos saudáveis
Como lidar com o ganho de peso ao parar de fumar
Apesar de real o fato de pode ganhar peso, existem mais efeitos positivos à saúde comparado a esses quilinhos a mais.
O ganho de peso é fator muito comum nos pacientes que param de fumar. Esse é, inclusive, um dos principais medos dos fumantes que desejam abandonar o vício. O mecanismo parece estar relacionado a uma alteração geral do metabolismo, assim como alteração de preferências alimentares, o que acaba influenciando em uma maior ingestão calórica.
Quanto peso posso ganhar?
Nas primeiras semanas, o normal é engordar de 1 a 2 quilos. Nos meses que seguem, mais 2 a 3 quilos são esperados, atingindo uma média final de ganho de 4 a 5 quilos, embora esse ganho possa ser maior para algumas pessoas.
Apesar de ser real o fato de que você pode ganhar alguns quilos depois de parar de fumar, existem muito mais efeitos positivos à sua saúde quando comparados a esses quilos a mais, que facilmente podem ser perdidos posteriormente.
O mais importante você já fez! Parou de fumar. Agora é cuidar do corpo.
Gerenciando a ansiedade
Muitos fumantes alegam que o maior problema para parar de fumar é a ansiedade e o estresse decorrentes da falta do cigarro. Por vezes, você pode pensar que comer pode aliviar esse estresse e ansiedade que antes eram supridos pelo cigarro. Dessa forma, procure atividades que te ajudem a lidar com a ansiedade e o estresse para não precisar recorrer ao cigarro. Experimente um novo esporte ou um novo hobby.
Como vou lidar com o ganho de peso?
Dicas para lidar com o ganho de peso
Já sabendo sobre o risco de ganho de peso após parar de fumar, busque iniciar ou intensificar as atividades físicas, assim como melhorar a alimentação. Busque enriquecer seus pratos em frutas, verduras e proteínas e evite as tentações de comer doces, massas e besteiras em excesso. Se estiver muito difícil, prefira comer esses alimentos em dias como os fins de semana. Saiba também que a ansiedade associada à interrupção do hábito de fumar é passageira.
Quem tem rede apoio tem tudo!
O que falar para família e amigos
É sempre importante obter auxílio de familiares e amigos próximos quando na tentativa de parar de fumar. Eles podem ser um grande alicerce nesta jornada e podem te lembrar a importância disso para sua saúde quando estiver prestes a ter uma recaída. Este alicerce funciona da mesma forma em relação ao ganho de peso. Uma vez que seu núcleo de convivência compartilha de seus desafios, vocês podem, juntos, realizar os exercícios e mudanças alimentares, pelo menos nos primeiros meses, até que fique mais fácil para você lidar com isso sozinho
