Depressão: alimentos ajudam a prevenir?

Depressão é uma doença psiquiátrica que tem como consequência a redução da produtividade, capacidade de socialização e claro, qualidade de vida e bem-estar. 

Por isso, prevenir a depressão é muito importante, e você pode ter um papel ativo nela! Claro que quando falamos de prevenção são muitos e complexos os fatores que devemos ter em conta, e muitos dos fatores de risco ou de proteção estão fora de alcance, mas a verdade é que há atitudes que podem ajudar: 

Em termos gerais, uma alimentação rica em fruta, legumes e verduras, fibras, e peixe parece diminuir o risco de desenvolver depressão. Esta foi a conclusão de uma revisão de literatura feita por um grupo australiano de investigadores. 

Em um estudo observacional em que adultos saudáveis seguidos durante 10 anos tiveram os hábitos alimentares avaliados, e comparados à incidência de depressão, concluiu-se que pessoas com um padrão alimentar de elevada qualidade nutricional apresentavam menor risco de depressão. Como por exemplo o padrão alimentar mediterrâneo, caracterizado pela riqueza em verduras e legumes, fruta, frutos oleoginosos, peixe e pescado. 

Assim, para a prevenção da depressão a recomendação é: mantenha uma alimentação saudável!  

Uma alimentação completa e equilibrada vai garantir um bom estado nutricional e evitar carências em vitaminas (do complexo B e D) e minerais (magnésio, zinco), bem como de aminoácidos (triptofano) e gorduras (n-3) essenciais para a saúde de seu cérebro.   

Atenção! Prevenção não é tratamento! Se você acha que pode estar deprimido deve procurar ajuda de um médico especialista, para que ele possa prescrever o tratamento mais adequado.