Antes de saber a quantidade, vamos te contar sobre a importância da água na vida

Por Carolina Saraiva

Para começar 70% do nosso corpo é composto de água. Ela ajuda a hidratar e a levar nutrientes, como oxigênio e sais mineiras, até as células. Ela também tem grande importância para eliminar toxinas por meio do suor e da urina. Acontece que para o terror das nutricionistas muita gente não ingere a quantidade recomendada de água por dia.

Mas e aí, qual seria a quantidade ideal? 

A nutricionista Camila Silva, também com especialização na área esportiva, orienta que cada pessoa beba de 35ml a 40ml de água por quilo de peso, ao dia. Ou seja, uma pessoa com setenta quilos deve beber no mínimo 2,45 litros. Basta fazer o cálculo.

Se você não quer fazer a conta, o Conselho Federal de Nutricionistas indica a ingestão de oito copos de água por dia, de cerca de 250ml. Fica a dica! Se você se policiar, vai estar sempre bem hidratado.

Sobre os benefícios que não são poucos, a água também está envolvida na regulação térmica. Ela é fundamental em todas as funções importantes à vida. Depois do oxigênio, é o que organismo mais sentiria falta.

Algumas pessoas dizem não gostar de água, e preferem outros líquidos. Justificam a hidratação com bebidas que não substituem a água. Determinadas frutas, por exemplo, mesmo ricas em água, não excluem a necessidade da ingestão dos copos recomendados por dia.

Lembrando que não é indicado durante as refeições, pois prolonga a digestão, distende o abdômen e não faz bem. A recomendação é beber a água ao menos meia hora antes, ou duas horas depois das principais refeições. 

E atenção! A nutricionista alerta que, sucos, água de coco ou bebidas gaseificadas também não substituem a água pura. Previna-se, evite problemas futuros, beba água!