Tenho diabetes: o que posso comer? 

Nossa alimentação é uma questão muito importante na sociedade. O que comemos tanto pode ser dos nossos maiores prazeres, como um grande pesadelo. Ora, quando somos diagnosticados com diabetes pensamos imediatamente “e agora? O que posso comer?”. Estamos aqui para tranquilizar você! 

Enquanto diabético, as necessidades nutricionais vão ser as mesmas que uma pessoa saudável. Por isso sua alimentação deve seguir três pilares: completa, equilibrada e variada. 

É importante que você pense: você já faz uma alimentação saudável? o que pode fazer para melhorar? 

Aqui ficam algumas recomendações que você pode seguir no seu dia: 

• Faça várias refeições ao longo do dia, em horários regulares 

• Aprenda e faça uma leitura correta dos rótulos dos alimentos 

• Beba água, de acordo com suas necessidades, entre 1.5 e 3 L por dia 

• Pratique atividade física diariamente  

Além disso, você deve incluir em sua alimentação: 

• Frutas, legumes e verduras, pão e outros cereais integrais (aveia, arroz, massa…) e leguminosas – estes são alimentos ricos em fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes.  Inclua esses alimentos todos os dias, não esquecendo de variar dentro de cada grupo. 

• Abacate, frutos gordos não fritos como amêndoa, amendoim, caju, sementes de sésamo, linhaça, óleo de oliva 

• Pescado (salmão, sardinha, atum entre outros), entre 2 a 3 vezes na semana 

Você deve evitar, e substituir por outros, os seguintes alimentos: 

• Alimentos ricos em açúcar, pois eles elevam seu açúcar no sangue, prejudicando o controle da diabetes. Além disso, são calóricos mas pobres em nutrientes, o que promove o aumento de peso e as consequências.
• Refrigerantes, chocolates, balas, compotas, bolos…
• Alimentos ricos em gorduras “más” (saturadas, trans), pois este tipo de alimento vai contribuir para a intolerância à glicose, o excesso de peso e desenvolvimento de várias doenças.

• Salgadinhos, produtos defumados, alimentos industrializados, batatas fritas,…
  

• Bebidas alcoólicas em excesso 

Além destas dicas, pode ser necessário que seu dia alimentar seja planeado com a ajuda de um nutricionista, pois ele vai adaptar aos objetivos, levando em conta as característcias da doença, necessidades nutricionais, drogas que você está utilizando (orais ou insulina) e sua atividade física…